Niektóre pokarmy mogą powodować problemy trawienne w nocy i zapobiegać zasypianiu. W tym artykule omawiamy produkty, których nie należy jeść wieczorem. Sprawdź, co może Ci zaszkodzić!
Spożywanie niewłaściwych potraw wieczorem uniemożliwia organizmowi robienie tego, co powinien robić w nocy. Powoduje zmiany w aktywności niektórych hormonów, co zwiększa ryzyko zaburzeń snu i problemów trawiennych.
Pokarmy, które spożywasz podczas wieczornego posiłku, mają wpływ na jakość snu oraz zasoby energii fizycznej i psychicznej, jakie organizm będzie miał na następnego dnia. Wiele osób dokonuje złych wyborów, jeśli chodzi o żywność, którą jedzą podczas ostatniego posiłku – rezultatem jest przeciążenie ich organizmu.
Niezwykle ważne jest, aby dowiedzieć się, jakich potraw nie należy jeść wieczorem i znaleźć dla nich lekką, zdrową alternatywę.
Czerwone mięso jest pełne białka i tłuszczu, co utrudnia pracę układu pokarmowego.
Chociaż możesz je spożywać z umiarem, najlepiej zrezygnować z niego wieczorem, aby uniknąć zaburzeń snu.
Skromne porcje czerwonego mięsa najlepiej zjeść w porze lunchu. Postaraj się znaleźć takie dobrej jakości i unikaj jedzenia go z dużą ilością tłuszczu.
To zielone warzywo jest niskokaloryczne i zawiera niezbędne składniki odżywcze, które utrzymują Twoje ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Mimo to nie zaleca się spożywania brokułów wieczorem, ponieważ duża ilość błonnika jest ciężka do strawienia. Mogą także zwiększać produkcję gazów w jelitach i powodować problemy żołądkowe w nocy.
Zamiast wieczorem, zjedz brokuły na lunch. Możesz przygotować je na parze lub zjeść na surowo.
Również ser znajduje się na naszej liście produktów, których nie należy spożywać na noc. Zawiera on aminokwas zwany tyraminą, który jest wchłaniany przez organizm, a który zmniejsza produkcję hormonów regulujących sen.
Ser może również powodować łagodną reakcję zapalną, która może prowadzić do zaburzeń trawienia lub bólów głowy. Zamiast niego, wybierz mleko lub jogurt – zawierają tryptofan i dlatego pomagają zasnąć.
Staraj się ograniczyć spożycie przetworzonego mięsa, ponieważ jest ono bogate w tłuszcz i dodatki, które są szkodliwe w nadmiarze. Unikaj także spożywania tych produktów wieczorem, ponieważ są one problematyczne dla układu pokarmowego i mogą powodować niechciane reakcje, takie jak refluks żołądkowy.
Jeśli chcesz zjeść kiełbasę czy wędlinę, dodaj je do śniadania lub obiadu. Jedz je tylko okazjonalnie i razem ze zdrową żywnością, taką jak pieczywo pełnoziarniste i warzywa.
Wszelkie cukierki lub słodycze zawierające rafinowany cukier mogą wpływać na sen, zwłaszcza jeśli spożywasz je tuż przed położeniem się do łóżka. Podnoszą one poziom cukru we krwi, a ponieważ nie są wykorzystywane jako źródło energii, mogą spowalniać metabolizm.
Ponadto ich wpływ na mózg może nasilać stres i powodować koszmary senne. Ogranicz dzienne spożycie cukru i całkowicie go unikaj wieczorem.
Świetnie smakują i dobrze komponują się z każdym rodzajem potraw. Ale jeśli zjesz je wieczorem, mogą zmienić produkcję kwasów w żołądku i spowodować podrażnienie i zgagę.
To, a także fakt, że często sosy zawierają dużo kalorii, jest jednym z powodów, aby jeść je z umiarem i nigdy wieczorem. Możesz także spróbować zrobić własne sosy, aby ograniczyć spożycie niepotrzebnych dodatków.
Z biegiem czasu picie napojów gazowanych może wpływać na metabolizm. Problem pogarsza się, jeśli pijesz je wieczorem, ponieważ zwiększają poziom cukru we krwi i mogą powodować problemy ze snem. Zawarte w nich związki podrażniają żołądek i pogarszają objawy, takie jak zapalenie i refluks żołądkowy. Zastąp napoje gazowane wodą i herbatą.
Czy często zdarzało Ci się zjeść wymienione wyżej produkty przed snem? Teraz, gdy wiesz, jakie problemy mogą powodować, staraj się ich unikać. Zamiast tego zjedz dobry, lekki i zdrowy posiłek.
Fot. Karolina Grabowska/Pexels
